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天然入眠法 临睡做一遍

发布时间:2019-06-11
 

天然入眠法 临睡做一遍

广州中医药大学第一附属医院康复中心主任庄礼兴□林敏锁卓琪中医认为,睡眠多受气血、脏腑影响,只要使其调和通利,能一定程度上改善失眠。

这里给大家推荐7个按摩保健招式,这些天然的方法每晚临睡前做一遍,可帮你安心入睡。 十指叩头。

十指张开,两手分别放在头顶处。

用十指指腹叩击头部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩击几次。

由前向后,重复进行3分钟。 五指梳头。 张开五指,将中指对准头部前半部分头发正中,即督脉循行处。

先用左手梳,再用右手,两手轮流梳3分钟。

同揉耳轮。

拇指和食指同时按揉耳朵,分别从下往上按揉耳轮、耳轮脚、耳轮脚附近的软骨各1分钟。

揉后发际。 十指张开置于后脑勺处。 用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位,分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴,3分钟即可。

按揉劳宫。

张开左手掌,用右手拇指按揉左手劳宫穴约1分钟。

再以同样方法按揉另一侧。

按揉涌泉。 睡前温水泡脚后按两脚的涌泉穴约3分钟。 腹式呼吸。

双手交叠放于丹田处,进行腹式呼吸,即吸气时鼓起肚子,呼气时收腹(如图)。 腹式呼吸时意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助红细胞含氧量的增高,人也容易恢复平静。

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