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春季减肥8大绝招 让你健康瘦

发布时间:2019-06-11
 

春季减肥8大绝招 让你健康瘦

  春天已经来了,夏天还会远吗?经过一个冬季,你身上增多赘肉是否让你很苦恼呢?赶紧在夏天来临之前来个春季减肥吧!下面小编给你推荐8个减肥方法,让你健康轻松享瘦哦!  1、游泳  春季来了,随着气温的增高,来个舒服的游泳运动吧!游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动,所以也使它成为最有效的减肥方法之一。

游泳消耗的能量大,需要消耗更多的热量。 同时,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗,所以游泳减肥的效果更为明显。   另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

建议每周至少游泳两次,这样可以帮助你减肥。

  2、多喝水  水是一种天然的不含脂肪的饮料,多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,有助减肥。 相反,饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入,是减肥者的大敌。 另外,饭前喝水能增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助。

  3、正常的饮食习惯  正常的饮食习惯,就是一日三餐要按时,不要因为想要减少热量而跳过一餐两餐。 如果你以为不吃一餐两餐能帮助你减少热量的摄入,那你就大错特错了。   4、多吃富含纤维的食物   纤维是最好的预防肥胖的营养物质,膳食纤维可以防止热量摄取过多,对减肥有很大的好处。

纤维在肠胃中占的体积较大,并且所含有的热量非常低。

这就降低了摄取其他食物的数量。

富含纤维素的食物包括豆类、全谷物以及蔬菜等等。   餐吃得更多,这样会大大增加摄入的热量,更加不利于瘦身计划的实施。   5、健美操  健美操不仅对你的心脏有益,而且对减肥非常有利。

虽然说几乎所有的运动都是能燃烧卡路里的,但是有些运动会比其他的更加有效,健美操就是其中一种有效的减肥运动。 另外,健美操还可以在家进行,那样你就可以免去没时间去健身房的苦恼了。

  6、控制食量  控制热量的摄入能帮助你成功减肥。

把餐具换小一点,从视觉上心理上满足自己。 另外,每次只吃八分饱,八分饱既不会让你感到饥饿也不会让你吃得过多。 但是要注意的是,不能饿到自己,因为更合理的饮食才能让你瘦得更快。   7、带上计步器  一个小小的计步器,可以说是健身减肥的随身宝,带上它,坚持每天徒步行走,就可轻松减掉赘肉。

研究表明,计步器使用者的运动量平均提高了27%,体重普遍下降。

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