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全国“心脏年龄测试”统一考试!你多少分?

发布时间:2019-06-11
 

全国“心脏年龄测试”统一考试!你多少分?

  你的心脏今年几岁了?  第一步拿出一张纸,在纸上写好你的年龄  第二步如果爱吃坚果,减2岁  有研究表明,每周进食2次杏仁,每次一把(30克)左右,大约20~25粒,长期坚持,患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。 值得提醒的是,坚果脂肪含量较高,不能吃得太多,每天最多不能超过50克。 为了便于控制量,最好把坚果当做食材,放在菜里。   第三步如果爱吃咸的,加2岁  《新英格兰医学杂志》的研究显示,如果将每天食盐量减少半茶匙,冠心病的患病率将大减。

每天摄入不超过6克盐(一个啤酒瓶盖所盛的量),做菜时若不想放太多盐,可在菜出锅时再放盐,也可加一些醋,能让偏淡的菜肴变得咸淡适中。

    第四步如果能笑口常开,减3岁  坏的情绪是心脏的大敌,发脾气的时候会让你很危险。 因此,当遇到不顺畅的事时,得想办法缓冲,不能立刻去处理,让时间来稀释这种不愉快的经历。 研究表明,人的愤怒只存在受到刺激的前12秒,很多人12秒之后其实已经不生气了。   第五步如果你是男性,加3岁  美国“心脏年龄”网站收集的600万数据显示,男性的心脏年龄比实际年龄老3岁,这与他们是家庭支柱精神压力大,同时没有雌性激素保护有关系。

  第六步如果安静时心率不超过75次/分钟,减2岁  《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。 养成经常摸脉搏的习惯,早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后,都要有意识地摸摸脉搏来了解自己的心率。     第七步如果吸烟,加4岁  吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。 研究发现,吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍,女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。

这里特别提醒一下,包括二手烟。   第八步每天活动超过30分钟,减5岁  美国心脏协会在2010年就曾提出,每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,能够保护心脏。 对于已经心脏发病过的患者,要遵医嘱运动。   第九步如果习惯久坐,加4岁  长时间伏案工作、上网,属于静态行为,容易导致深静脉血栓,诱发心脑血管疾病。

比较好的方式是,每超过1小时,我们就起身活动活动。

  第十步如果肥胖,加4岁  流行病学调查表明,肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。 当你的体重(千克)除以(身高(米)的平方)已经超过25时,应及时控制体重,降低心血管发病风险。     第十一步如果血压高,加5岁  据统计,我国每年心脑血管病死亡350万人,其中一半以上死亡与高血压有关。 70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。

  第十二步如果直系亲属有心血管病,加1岁  美国《女性挚友》杂志刊登的一项研究发现,如果直系亲属中有超过两人患有心脏病,发病风险将增加4倍。   第十三步如果经常熬夜,加4岁  习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁,这会导致小动脉血管收缩,周围血管阻力增加,从而导致血压升高等症状,诱发心脏病。

    第十四步如果爱吃红肉,加3岁  研究发现,提升好胆固醇(高密度脂蛋白)水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。 红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇,威胁心脏健康。 红肉一般是猪肉羊肉等,有风险的人可以尝试多吃一点鱼肉。   第十五步这也是最后一步,把纸上的数字算出来  OK,这就是你的心脏年龄。

(在评论下方留下您的心脏年龄吧)。

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